김천대학교 전자책도서관

책소개

미루는 습관, 이제 끝내자

미루는 습관은 인생의 곳곳에서 우리의 발목을 잡곤 한다. 데드라인이 정해지고 나면 그 순간이 닥치기 전까지 우리와 시간 사이의 끈질긴 눈치 게임이 시작된다.『심리학, 미루는 습관을 바꾸다』는 심리학이라는 분야가 제공하는 분석적이면서도 성찰적인 시각을 통해, 미루는 행동의 원인을 분석하고 이에 변화를 시도한다. 자꾸만 미루고 회피하는 습관을 이해하기 위한 하나의 창구로 심리학을 선택한 것이다. 이를 통해 독자들은 자신의 미루는 습관에 대해 스스로에게 질문을 던지고 답해볼 기회를 얻게 될 것이다.

책에 따르면 의외로 많은 사람들이 미루는 습관 때문에 의사결정 붕괴, 자의식 저하 등의 문제를 겪고 있다고 한다. 오랫동안 이들을 상담해온 저자는 미루기로 인해 야기되는 문제를 해결하기 위한 치유 방법으로 심리학자 앨버트 엘리스의 인지정서행동치료 이론을 응용해왔다. 그는 문제 해결에 필요한 구체적인 방법을 적용하기 전에 자신을 ‘미루는 사람’이라고 부르는 것을 그만두고, 나 자신과 미루기 과정을 객관적으로 바라볼 것을 권유한다. 문제를 바라보는 자신의 심리적 관점부터 깨달아야 무엇이 잘못되었고 무엇을 고쳐야 하는지를 올바로 이해할 수 있기 때문이다.

하기 싫은 일, 귀찮은 일을 피하는 것은 그 행위에 대한 불안감 또는 불편함으로부터 회피하려는 본능적인 반응이다. 저자는 이런 심리를 그냥 지나칠 것이 아니라 속속들이 탐색하고 분석해보아야 한다고 충고한다. 그래야 이성을 누르고 솟아오르는 미루기 충동을 잠재울 수 있기 때문이다. 그가 정의하는 미루는 습관은 고치기 힘든 고질병 같은 것이 아니라, 자기 의지로 얼마든지 변화 가능한 것이다. 그러나 그 전에, 미루는 행동 뒤에 있는 생각과 감정을 구체적으로 이해하는 과정이 선행되어야 할 것이다.

저자소개

오랫동안 불안, 우울증으로 고통 받는 사람들을 상담해주는 임상심리학자로 활동했으며, 심리학 교수를 역임하였다. 특히 미루는 습관이라는 분야에서 30년 이상 임상 경험과 연구를 해 왔고, 이 분야의 저명한 전문가로서 미루는 습관이 있는 사람들을 위한 수많은 교육 과정을 주관했다. 인지치료이론의 선구자이자 인지정서행동치료 Rational Emotive Behavioral Therapy 분야 박사후 훈련 과정의 초대 운영자로, 정신 건강 전문가들을 위한 교육을 총괄한 바 있다. 미국 ABC 방송국의〈굿 모닝 아메리카〉 등 100개 이상의 방송 프로그램에 출연했고, 〈U. S. 뉴스 & 월드 리포트〉〈뉴욕 타임스〉〈워싱턴 포스트〉〈시카고 트리뷴〉 등에서 기고가로 활동하고 있다. 합리적 감정행동요법 전문 기관인 앨버트엘리스연구소에서 교육훈련 담당 이사를 역임했으며, 지은 책으로는 《Do It Now!》,《Overcoming Procrastination》(앨버트 엘리스와 공저) 등이 있다.

추천의 글 “언제든 할 수 있는 일은 결국 하지 못하게 된다.”
프롤로그 미루고 회피하는 나의 마음을 들여다보다

제1부 습관을 이기는 심리 훈련
다른 길을 선택하다
‘나는 미루는 사람’이라는 꼬리표 떼기
완벽하지 않으면 실패다?
인지적 · 정서적 · 행동적으로 긍정적인 기법

제2부 미루는 습관은 단순하지 않다: 인지적 접근
습관은 예기치 못한 방향으로 흘러간다
시급하지 않은 목표에 제일 먼저 매달리는 이유
문제를 회피하고 싶어 하는 마음
‘나중에’라는 환상
회피하고 회피하고 또 회피하는 것
가상적 사고를 활용하라
가장 효과적인 질문
삶에서 가장 중요한 것
새로운 습관이 자리 잡는 과정
변화는 뚝딱 일어나지 않는다

제3부 감정 근육을 키우는 방법: 정서적 접근
인생은 굉장하지도 끔찍하지도 않다
미루는 습관과 연결된 감정 조건
불확실성 앞에서 느끼는 무력감에 대해
Y의사결정 해법
보이는 목표와 숨은 목표
장기적 이익을 내다보는 연습
불편함을 견디는 과정
“난 그 긴장감을 견뎌내지 못할 거야.”
감정적 전투 상태에 빠지는 순간
누구나 자신의 스트레스를 과장한다
남에게 평가받는 것에 대한 두려움
선언적인 언어의 힘

제4부 내 삶을 긍정적으로 바꾼다: 행동적 접근
확실하지 않은 적과의 싸움
결정을 계속 미루게 하는 것은 무엇인가
“어디서부터 시작해야 할지 모르겠어.”
‘언제 가장 미루고 싶은가’라는 질문
회피 충동을 파고드는 법
불안이나 공허함을 회피하기 위한 행동
시간 관리는 효율적인 행동 기법일까?
생각 멈추기 연습
조직화하고 단순화하라
5분 계획 사용법
자신에 대한 높은 기대치를 조정하라
어떻게 학습 혐오 사이클을 끊을 것인가
미루기 노출 훈련
변화는 어떻게 시작되는가
현실적인 목표를 세워라
과거의 습관을 고려하라
기다리기와 행동하기의 격차를 뛰어넘다

에필로그 미루는 습관이 알려주는 나의 진짜 욕망

책소개

저자소개

목차