김천대학교 전자책도서관

책소개

대한민국 톱스타들의 바디멘토가 말한다
눈부신 여신들의 바디 시크릿

우리 나라 유명한 셀레브리티들에게는 공통점이 있다! 바로 스타들의 바디멘토이자 트레이너인 김명영의 손을 거친 명품 바디의 주인공들이라는 것. 그가 드디어 여성독자들에게 말을 건넨다, "여신은 만들어진다"고. 여기엔 수 년 간 수많은 스타들을 트레이닝 해 오면서 쌓아 온 경험과 지식을 바탕으로 한 웨이트 운동의 모든 것이 담겨 있다. 특히 최강희, 이나영, 이지아, 김태희, 홍수현, 구하라 등등 대한민국 대표 스타들의 몸매 만들기 방법과 식단, 그리고 그녀들을 트레이닝 하면서 겪은 배우 각각의 뒷이야기들도 수록되어 있다.

이 책에서는 김명영 트레이너가 고심 끝에 찾아낸 대체 건강 음식들과 효과적인 운동법을 소개함으로써 맛있게 먹고 건강하게 몸매를 가꾸는 효과적인 방법을 제시한다. 또한 간단한 체형 자가진단과 교정법을 설명해주고 있어 이 책을 읽는 독자들 스스로 자신의 몸을 체크해 볼 수 있도록 돕는다. 특히, 톱스타 6명이 추천하는 부위 별 바디 디자인 트레이닝과 그 방법을 공개하고, 이들을 통해 자신에게 맞는 바디디자인 프로그램을 짜 볼 수 있도록 돼 있어 좀 더 효과적이고 성공적인 바디 디자인 법을 알려준다. 또한 연예인 전담 퍼스널 트레이너로서의 풍부한 경험과 노하우를 바탕으로 그 핵심만을 콕콕 집어주고 있어 독자들의 이해를 돕는다.

트레이너 김명영은, 몸매 만들기의 핵심인 식습관 개선을 무엇보다 중요하게 다루면서 자신이 스타들의 식습관을 하나하나 개선해 갔던 방법을 공개한다. 그는 맵고 짠 맛에 길들여진 한국인 특유의 식습관에 초점을 맞추며 보다 구체적이고 핵심적인 식습관 개선 방법을 제시한다. 책은 20~30대 여성들의 독자층을 아우르면서, 일반 여성들 특히 직장인 여성들이 몸매를 관리하는 데 있어 제약이 많은 여러 가지 상황과 환경들을 구체적으로 제시하며 그에 맞는 관리법과 개선방법들을 친절히 가이드한다. 또한, 직장인 여성들을 위한 ‘이럴 땐 이 음식’도 수록되어 있어 더욱 유용하다. 이 책은 비싼 기구와 시간을 들이지 않고도 집에서도 얼마든지 경제적으로 운동할 수 있도록 도와준다.

저자소개

대한민국 톱스타들의 퍼스널 트레이너, 김명영(일명 김쌤). 그는 단순히 운동만 가르치는 트레이닝이 아닌, 건강한 라이프스타일을 영위할 수 있는 방법을 오랫동안 모색해 왔다. 그간의 경험을 통한 노하우와 지속적인 연구를 바탕으로 지금의 ‘김명영식 바디 디자인 프로그램’을 만들어냈다. 그 핵심은 스마트하게 먹으며 건강하게 몸을 디자인하고, 오랫동안 유지할 수 있도록 하는 것! 그의 바디 디자인 프로그램을 체험한 수많은 스타들은 그를 최고의 트레이너이자, 바디 멘토로 손꼽는 데 주저하지 않는다. 현재 최강희, 이나영, 김태희, 이지아, 홍수현, 구하라를 비롯해 배용준, 노홍철, 김장훈, 이필립, 김태우, 정일우 등 대한민국 최고의 스타들이 그의 프로그램을 토대로 지속적인 트레이닝을 받고 있다.
트위터 @outomix

Prologue. 바디 멘토링을 시작해 볼까요?

Chapter 1. Body Mentoring 타고난 여신은 없다
1. 레드카펫 위 그녀들이 부러우신가요?
2. 여배우가 가진 S라인의 비밀
3. 체중은 숫자에 불과하다
4. 1초라도 어릴 때 운동하자!
5. 단기간 다이어트의 동반자, 노안
   김명영의 Body Talk〉 겨울을 잘 보내야 봄이 아름답다

Chapter 2. Check Your Body 운동에도 준비가 필요하다
1. 내 몸을 알아야 제대로 운동할 수 있다
2. 바디 튜닝 1단계 자세 자가진단
   Test 1. 목
   Test 2. 등과 어깨
   Test 3. 골반
3. 바디 튜닝 2단계 잘못된 자세 교정하기
   Solution 1 to 11
   김명영의 Body Talk〉 몸을 망가뜨리는 7가지 습관

Chapter 3. Wannabe Bodies 그녀가 대한민국 1%의 라인이 되기까지
1. 여신이라 불리는 그녀도 처음엔 당신과 다르지 않았다
2. 최강희, 서른이 넘도록 운동 한번 안 해봤어요
3. 이나영, 긴장 풀면 2~3kg은 금방 쪄요
4. 구하라, 소녀에서 숙녀로, S라인이 필요해
5. 김태희, 밤에 아이스크림을 자주 먹어요
6. 이지아, 청바지를 멋지게 소화하고 싶어요
7. 홍수현, 다리가 자꾸 부어서 고민이에요
  김명영의 Body Talk〉 그래 가지고 비키니 입겠니?

Chapter 4. Body Mentoring Program 실전 바디 멘토링 프로그램
1. 오늘보다 더 아름다워져 볼까요?
2. 김태희 추천, 힙을 업 시켜 다리가 늘씬해 보이게 하라
3. 이나영 추천, 탄력 있고 잘 빠진 다리를 가져라
   Design〉 웬만해선 끄떡없는 종아리 고민타파!
4. 구하라 추천, 잘록하고 볼륨 있는 허리 라인을 만들어라
5. 최강희 추천, 어깨 펴고 등 라인을 우아하게 다듬어라
6. 이지아 추천, 명품 복근으로 건강미를 발산하라
7. 홍수현 추천, 섹시한 가슴과 쇄골을 강조하라
8. 부위별 운동 후 유산소 운동
9. 나만의 바디 멘토링 프로그램 짜기
   김명영의 Body Talk〉 운동이 지루할 때, 포기하고 싶어질 때

Chapter 5. Daily Stretching 엉덩이가 무거운 당신을 위한 오피스 스트레칭
1. 바쁠 땐 앉아서 운동하자
   Step 1. 목 스트레칭
   Step 2. 어깨 & 팔 스트레칭
   Step 3. 골반 스트레칭
   Step 4. 허벅지 스트레칭
   Step 5. 종아리 스트레칭
   Step 6. 종아리 & 허벅지 마무리 운동
   Step 7. 허리 스트레칭
   Step 8. 전체 마무리 운동
   Step 9. 허벅지 & 종아리 혈액순환 마사지
   김명영의 Body Talk〉 운동효과 배가 되는 슬리밍 제품

Chapter 6. Food Mentoring 잘 먹어야 날씬해진다
1. ‘잘 먹는다’와 ‘많이 먹는다‘의 차이
2. 짠 음식이 체중을 증가시킨다
3. 다이어트에 대한 기막힌 오해
4. 넘치는 식탐은 호르몬에서 온다
5. 물만 먹어도 살이 찌는 미스터리
6. 스트레스 받을 바에야 그냥 먹어라
7. 매일 밥상 3단 규칙
  김명영의 Body Talk〉 닭 가슴살이 정답은 아니다

Chapter 7. Food Mentoring Program 하루 세 번 날씬하게 먹는 법
1. 콕콕 집어주마! 요럴 땐 요런 음식!
2. 바쁜 아침엔 셰이크 한 잔
   Eat&Slim〉 여배우들이 화보촬영 전날 먹는 비밀 식단
3. 사 먹는 점심, 메뉴 선택은 신중히
   한식당에서
   분식집에서
   일식당에서
   중국집에서
   패스트푸드점에서
   샌드위치 집에서
   죽집에서
   쌀국수 식당에서
   편의점에서
   Eat&Slim〉 시크한 여성의 몸이 시크하지 않은 이유
   추천 스폿> 고릴라 인더키친
4. 약속 많은 저녁, 무조건 피하지 말자
   패밀리 레스토랑에서
   고깃집에서
   해물찜, 감자탕집에서
   횟집에서
   Eat&Slim〉 핸드메이드 건강 주스
5. 나만의 푸드 멘토링 프로그램 짜기
   김명영의 Body Talk〉 술, 건강하게 즐겨봐!

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