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´ëÇѹα¹ Å齺ŸµéÀÇ ¹Ùµð¸àÅä°¡ ¸»ÇÑ´Ù
´«ºÎ½Å ¿©½ÅµéÀÇ ¹Ùµð ½ÃÅ©¸´
¿ì¸® ³ª¶ó À¯¸íÇÑ ¼¿·¹ºê¸®Æ¼µé¿¡°Ô´Â °øÅëÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù! ¹Ù·Î ½ºÅ¸µéÀÇ ¹Ùµð¸àÅäÀÌÀÚ Æ®·¹À̳ÊÀÎ ±è¸í¿µÀÇ ¼ÕÀ» °ÅÄ£ ¸íÇ° ¹ÙµðÀÇ ÁÖÀΰøµéÀ̶ó´Â °Í. ±×°¡ µåµð¾î ¿©¼ºµ¶Àڵ鿡°Ô ¸»À» °Ç³Ù´Ù, "¿©½ÅÀº ¸¸µé¾îÁø´Ù"°í. ¿©±â¿£ ¼ö ³â °£ ¼ö¸¹Àº ½ºÅ¸µéÀ» Æ®·¹ÀÌ´× ÇØ ¿À¸é¼ ½×¾Æ ¿Â °æÇè°ú Áö½ÄÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÑ ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿ÀÇ ¸ðµç °ÍÀÌ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ÃÖ°Èñ, À̳ª¿µ, ÀÌÁö¾Æ, ±èÅÂÈñ, È«¼öÇö, ±¸Ç϶ó µîµî ´ëÇѹα¹ ´ëÇ¥ ½ºÅ¸µéÀÇ ¸ö¸Å ¸¸µé±â ¹æ¹ý°ú ½Ä´Ü, ±×¸®°í ±×³àµéÀ» Æ®·¹ÀÌ´× ÇÏ¸é¼ °ÞÀº ¹è¿ì °¢°¢ÀÇ µÞÀ̾߱âµéµµ ¼ö·ÏµÇ¾î ÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ±è¸í¿µ Æ®·¹À̳ʰ¡ °í½É ³¡¿¡ ã¾Æ³½ ´ëü °Ç° À½½Äµé°ú È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÔÀ¸·Î½á ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô°í °Ç°ÇÏ°Ô ¸ö¸Å¸¦ °¡²Ù´Â È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ °£´ÜÇÑ Ã¼Çü ÀÚ°¡Áø´Ü°ú ±³Á¤¹ýÀ» ¼³¸íÇØÁÖ°í ÀÖ¾î ÀÌ Ã¥À» Àд µ¶ÀÚµé ½º½º·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» üũÇØ º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â´Ù. ƯÈ÷, Å齺Ÿ 6¸íÀÌ ÃßõÇÏ´Â ºÎÀ§ º° ¹Ùµð µðÀÚÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×°ú ±× ¹æ¹ýÀ» °ø°³ÇÏ°í, À̵éÀ» ÅëÇØ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¹ÙµðµðÀÚÀÎ ÇÁ·Î±×·¥À» Â¥ º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï µÅ ÀÖ¾î Á» ´õ È¿°úÀûÀÌ°í ¼º°øÀûÀÎ ¹Ùµð µðÀÚÀÎ ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿¬¿¹ÀÎ Àü´ã ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʷμÀÇ Ç³ºÎÇÑ °æÇè°ú ³ëÇϿ츦 ¹ÙÅÁÀ¸·Î ±× Çٽɸ¸À» ÄÛÄÛ Áý¾îÁÖ°í ÀÖ¾î µ¶ÀÚµéÀÇ ÀÌÇظ¦ µ½´Â´Ù.
Æ®·¹ÀÌ³Ê ±è¸í¿µÀº, ¸ö¸Å ¸¸µé±âÀÇ ÇÙ½ÉÀÎ ½Ä½À°ü °³¼±À» ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ°Ô ´Ù·ç¸é¼ ÀÚ½ÅÀÌ ½ºÅ¸µéÀÇ ½Ä½À°üÀ» ÇϳªÇϳª °³¼±ÇØ °¬´ø ¹æ¹ýÀ» °ø°³ÇÑ´Ù. ±×´Â ¸Ê°í § ¸À¿¡ ±æµé¿©Áø Çѱ¹ÀΠƯÀ¯ÀÇ ½Ä½À°ü¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¸ç º¸´Ù ±¸Ã¼ÀûÀÌ°í ÇÙ½ÉÀûÀÎ ½Ä½À°ü °³¼± ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. Ã¥Àº 20~30´ë ¿©¼ºµéÀÇ µ¶ÀÚÃþÀ» ¾Æ¿ì¸£¸é¼, ÀÏ¹Ý ¿©¼ºµé ƯÈ÷ Á÷ÀåÀÎ ¿©¼ºµéÀÌ ¸ö¸Å¸¦ °ü¸®ÇÏ´Â µ¥ ÀÖ¾î Á¦¾àÀÌ ¸¹Àº ¿©·¯ °¡Áö »óȲ°ú ȯ°æµéÀ» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Á¦½ÃÇÏ¸ç ±×¿¡ ¸Â´Â °ü¸®¹ý°ú °³¼±¹æ¹ýµéÀ» Ä£ÀýÈ÷ °¡À̵åÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, Á÷ÀåÀÎ ¿©¼ºµéÀ» À§ÇÑ ¡®ÀÌ·² ¶© ÀÌ À½½Ä¡¯µµ ¼ö·ÏµÇ¾î ÀÖ¾î ´õ¿í À¯¿ëÇÏ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ºñ½Ñ ±â±¸¿Í ½Ã°£À» µéÀÌÁö ¾Ê°íµµ Áý¿¡¼µµ ¾ó¸¶µçÁö °æÁ¦ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.
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´ëÇѹα¹ Å齺ŸµéÀÇ ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳Ê, ±è¸í¿µ(ÀÏ¸í ±è½Ü). ±×´Â ´Ü¼øÈ÷ ¿îµ¿¸¸ °¡¸£Ä¡´Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ¾Æ´Ñ, °Ç°ÇÑ ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏÀ» ¿µÀ§ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¿À·§µ¿¾È ¸ð»öÇØ ¿Ô´Ù. ±×°£ÀÇ °æÇèÀ» ÅëÇÑ ³ëÇÏ¿ì¿Í Áö¼ÓÀûÀÎ ¿¬±¸¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î Áö±ÝÀÇ ¡®±è¸í¿µ½Ä ¹Ùµð µðÀÚÀÎ ÇÁ·Î±×·¥¡¯À» ¸¸µé¾î³Â´Ù. ±× ÇÙ½ÉÀº ½º¸¶Æ®ÇÏ°Ô ¸ÔÀ¸¸ç °Ç°ÇÏ°Ô ¸öÀ» µðÀÚÀÎÇÏ°í, ¿À·§µ¿¾È À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â °Í! ±×ÀÇ ¹Ùµð µðÀÚÀÎ ÇÁ·Î±×·¥À» üÇèÇÑ ¼ö¸¹Àº ½ºÅ¸µéÀº ±×¸¦ ÃÖ°íÀÇ Æ®·¹À̳ÊÀÌÀÚ, ¹Ùµð ¸àÅä·Î ¼Õ²Å´Â µ¥ ÁÖÀúÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÇöÀç ÃÖ°Èñ, À̳ª¿µ, ±èÅÂÈñ, ÀÌÁö¾Æ, È«¼öÇö, ±¸ÇÏ¶ó¸¦ ºñ·ÔÇØ ¹è¿ëÁØ, ³ëȫö, ±èÀåÈÆ, ÀÌÇʸ³, ±èÅ¿ì, Á¤ÀÏ¿ì µî ´ëÇѹα¹ ÃÖ°íÀÇ ½ºÅ¸µéÀÌ ±×ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥À» Åä´ë·Î Áö¼ÓÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×À» ¹Þ°í ÀÖ´Ù.
Æ®À§ÅÍ @outomix
¸ñÂ÷
Prologue. ¹Ùµð ¸àÅ丵À» ½ÃÀÛÇØ º¼±î¿ä?
Chapter 1. Body Mentoring Ÿ°í³ ¿©½ÅÀº ¾ø´Ù
1. ·¹µåÄ«Æê À§ ±×³àµéÀÌ ºÎ·¯¿ì½Å°¡¿ä?
2. ¿©¹è¿ì°¡ °¡Áø S¶óÀÎÀÇ ºñ¹Ð
3. üÁßÀº ¼ýÀÚ¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù
4. 1ÃÊ¶óµµ ¾î¸± ¶§ ¿îµ¿ÇÏÀÚ!
5. ´Ü±â°£ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ µ¿¹ÝÀÚ, ³ë¾È
±è¸í¿µÀÇ Body Talk¡µ °Ü¿ïÀ» Àß º¸³»¾ß º½ÀÌ ¾Æ¸§´ä´Ù
Chapter 2. Check Your Body ¿îµ¿¿¡µµ Áغñ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù
1. ³» ¸öÀ» ¾Ë¾Æ¾ß Á¦´ë·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
2. ¹Ùµð Æ©´× 1´Ü°è ÀÚ¼¼ ÀÚ°¡Áø´Ü
Test 1. ¸ñ
Test 2. µî°ú ¾î±ú
Test 3. °ñ¹Ý
3. ¹Ùµð Æ©´× 2´Ü°è À߸øµÈ ÀÚ¼¼ ±³Á¤Çϱâ
Solution 1 to 11
±è¸í¿µÀÇ Body Talk¡µ ¸öÀ» ¸Á°¡¶ß¸®´Â 7°¡Áö ½À°ü
Chapter 3. Wannabe Bodies ±×³à°¡ ´ëÇѹα¹ 1%ÀÇ ¶óÀÎÀÌ µÇ±â±îÁö
1. ¿©½ÅÀ̶ó ºÒ¸®´Â ±×³àµµ óÀ½¿£ ´ç½Å°ú ´Ù¸£Áö ¾Ê¾Ò´Ù
2. ÃÖ°Èñ, ¼¸¥ÀÌ ³Ñµµ·Ï ¿îµ¿ Çѹø ¾È Çغþî¿ä
3. À̳ª¿µ, ±äÀå Ç®¸é 2~3kgÀº ±Ý¹æ ÂÇ¿ä
4. ±¸Ç϶ó, ¼Ò³à¿¡¼ ¼÷³à·Î, S¶óÀÎÀÌ ÇÊ¿äÇØ
5. ±èÅÂÈñ, ¹ã¿¡ ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À» ÀÚÁÖ ¸Ô¾î¿ä
6. ÀÌÁö¾Æ, û¹ÙÁö¸¦ ¸ÚÁö°Ô ¼ÒÈÇÏ°í ½Í¾î¿ä
7. È«¼öÇö, ´Ù¸®°¡ ÀÚ²Ù ºÎ¾î¼ °í¹ÎÀÌ¿¡¿ä
±è¸í¿µÀÇ Body Talk¡µ ±×·¡ °¡Áö°í ºñÅ°´Ï ÀÔ°Ú´Ï?
Chapter 4. Body Mentoring Program ½ÇÀü ¹Ùµð ¸àÅ丵 ÇÁ·Î±×·¥
1. ¿À´Ãº¸´Ù ´õ ¾Æ¸§´Ù¿öÁ® º¼±î¿ä?
2. ±èÅÂÈñ Ãßõ, ÈüÀ» ¾÷ ½ÃÄÑ ´Ù¸®°¡ ´Ã¾ÀÇØ º¸ÀÌ°Ô Ç϶ó
3. À̳ª¿µ Ãßõ, ź·Â ÀÖ°í Àß ºüÁø ´Ù¸®¸¦ °¡Á®¶ó
Design¡µ À¢¸¸Çؼ± ²ô¶±¾ø´Â Á¾¾Æ¸® °í¹ÎŸÆÄ!
4. ±¸Ç϶ó Ãßõ, Àß·ÏÇÏ°í º¼·ý ÀÖ´Â Ç㸮 ¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾î¶ó
5. ÃÖ°Èñ Ãßõ, ¾î±ú Æì°í µî ¶óÀÎÀ» ¿ì¾ÆÇÏ°Ô ´Ùµë¾î¶ó
6. ÀÌÁö¾Æ Ãßõ, ¸íÇ° º¹±ÙÀ¸·Î °Ç°¹Ì¸¦ ¹ß»êÇ϶ó
7. È«¼öÇö Ãßõ, ¼½½ÃÇÑ °¡½¿°ú ¼â°ñÀ» °Á¶Ç϶ó
8. ºÎÀ§º° ¿îµ¿ ÈÄ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿
9. ³ª¸¸ÀÇ ¹Ùµð ¸àÅ丵 ÇÁ·Î±×·¥ Â¥±â
±è¸í¿µÀÇ Body Talk¡µ ¿îµ¿ÀÌ Áö·çÇÒ ¶§, Æ÷±âÇÏ°í ½Í¾îÁú ¶§
Chapter 5. Daily Stretching ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¹«°Å¿î ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ ¿ÀÇǽº ½ºÆ®·¹Äª
1. ¹Ù»Ü ¶© ¾É¾Æ¼ ¿îµ¿ÇÏÀÚ
Step 1. ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª
Step 2. ¾î±ú & ÆÈ ½ºÆ®·¹Äª
Step 3. °ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª
Step 4. Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª
Step 5. Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹Äª
Step 6. Á¾¾Æ¸® & Çã¹÷Áö ¸¶¹«¸® ¿îµ¿
Step 7. Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª
Step 8. Àüü ¸¶¹«¸® ¿îµ¿
Step 9. Çã¹÷Áö & Á¾¾Æ¸® Ç÷¾×¼øȯ ¸¶»çÁö
±è¸í¿µÀÇ Body Talk¡µ ¿îµ¿È¿°ú ¹è°¡ µÇ´Â ½½¸®¹Ö Á¦Ç°
Chapter 6. Food Mentoring Àß ¸Ô¾î¾ß ³¯¾ÀÇØÁø´Ù
1. ¡®Àß ¸Ô´Â´Ù¡¯¿Í ¡®¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù¡®ÀÇ Â÷ÀÌ
2. § À½½ÄÀÌ Ã¼ÁßÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù
3. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ±â¸·Èù ¿ÀÇØ
4. ³ÑÄ¡´Â ½ÄŽÀº È£¸£¸ó¿¡¼ ¿Â´Ù
5. ¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âî´Â ¹Ì½ºÅ͸®
6. ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÀ» ¹Ù¿¡¾ß ±×³É ¸Ô¾î¶ó
7. ¸ÅÀÏ ¹ä»ó 3´Ü ±ÔÄ¢
±è¸í¿µÀÇ Body Talk¡µ ´ß °¡½¿»ìÀÌ Á¤´äÀº ¾Æ´Ï´Ù
Chapter 7. Food Mentoring Program ÇÏ·ç ¼¼ ¹ø ³¯¾ÀÇÏ°Ô ¸Ô´Â ¹ý
1. ÄÛÄÛ Áý¾îÁÖ¸¶! ¿ä·² ¶© ¿ä·± À½½Ä!
2. ¹Ù»Û ¾Æħ¿£ ¼ÎÀÌÅ© ÇÑ ÀÜ
Eat&Slim¡µ ¿©¹è¿ìµéÀÌ Èº¸ÃÔ¿µ Àü³¯ ¸Ô´Â ºñ¹Ð ½Ä´Ü
3. »ç ¸Ô´Â Á¡½É, ¸Þ´º ¼±ÅÃÀº ½ÅÁßÈ÷
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Eat&Slim¡µ ½ÃÅ©ÇÑ ¿©¼ºÀÇ ¸öÀÌ ½ÃÅ©ÇÏÁö ¾ÊÀº ÀÌÀ¯
Ãßõ ½ºÆý> °í¸±¶ó ÀδõÅ°Ä£
4. ¾à¼Ó ¸¹Àº Àú³á, ¹«Á¶°Ç ÇÇÇÏÁö ¸»ÀÚ
Æйи® ·¹½ºÅä¶û¿¡¼
°í±êÁý¿¡¼
Çع°Âò, °¨ÀÚÅÁÁý¿¡¼
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Eat&Slim¡µ ÇÚµå¸ÞÀÌµå °Ç° ÁÖ½º
5. ³ª¸¸ÀÇ Çªµå ¸àÅ丵 ÇÁ·Î±×·¥ Â¥±â
±è¸í¿µÀÇ Body Talk¡µ ¼ú, °Ç°ÇÏ°Ô Áñ°ÜºÁ!