»ó¼¼Á¤º¸
Ã¥¼Ò°³
ÅëÁõÀº ³ëÈ°¡ ½ÃÀ۵ƴٴ ½ÅÈ£!
¸¸¼º ÅëÁõ°ú ÇǷθ¦ ÇØ°áÇØ ÁÖ´Â
±è¼ö¿¬ ¿øÀåÀÇ 10»ì Àþ¾îÁö´Â üÇü ±³Á¤ ¿îµ¿¹ý
¡ºÅëÁõ Á¦·Î ȨƮ¡»´Â ÅëÁõ ¾ø´Â Àþ°í °Ç°ÇÑ ¸ö¸¸µé±â¸¦ À§ÇÑ Ã¥ÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ¸¶ÈçÀ» ±âÁ¡À¸·Î ³ëÈ°¡ ±Þ°ÝÈ÷ »¡¶óÁø´Ù. À̶§ ¿ì¸® ¸öÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁö¸é¼ ÅëÁõÀÌ ½ÃÀ۵ȴÙ. ÅðÇ༺ º¯È´Â ¸·À» ¼ö ¾ø¾îµµ ½ÉºÎ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ» Å°¿ì°í, ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁÖ¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡ ã¾Æ¿À´Â ³ëÈÀÇ ½ÅÈ£ÀÎ ÅëÁõÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸·À» ¼ö ÀÖ°í ÀþÀº ¸öÀ¸·Î µÇµ¹¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í ÀÌ Ã¥Àº ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚÀÎ °³²¼¼¶õÀÇ¿ø ±è¼ö¿¬ ¿øÀåÀº ÀÇ´ë ÀçÇнÃÀý ±Ø½ÉÇÑ Ç㸮 ÅëÁõÀ¸·Î ¿Â°® Ä¡·á¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ÅëÁõ ÀÇÇп¡ ´«À» ¶¹´Ù. ±×¸®°í µ¿¼¾ç ÀÇÇÐÀ» Åë¼·ÇÑ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ »À¿Í ±ÙÀ°¿¡ Ä®À» ´ë´Â ¼ö¼úÀÌ ¾Æ´Ñ ½ÉºÎ±ÙÀ°À» °È½ÃÄÑ Æ²¾îÁø ¸öÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â¡®Ã¼Çü ±³Á¤ ¿îµ¿¡¯À» ¸¸µé¾î Àû¿ëÇØ ¿Ô´Ù. ¸¶ÈçÀÏ°ö »ì¿¡ µÎ ¾ÆÀÌÀÇ ¾ö¸¶·Î ¹Ù»Ú°Ô »ì¸é¼µµ ³ªÀ̸¦ ÁüÀÛÇÒ ¼ö ¾ø´Â µ¿¾È°ú üÇüÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ÀúÀÚ°¡ Á÷Á¢ ¼±º¸À̴¡®ÇÏ·ç 15ºÐ üÇü ±³Á¤ ¿îµ¿¡¯À» µû¶óÇÏ¸é ³ëÈÀÇ ½ÃÀÛÀ» ¾Ë¸®´Â ÅëÁõÀº ½Ï~ »ç¶óÁö°í, ¿ »ìÀº ¾î·Áº¸ÀÌ´Â ¾Æ¸§´Ù¿î ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù!
¸ñÀÌ »µ±ÙÇѵ¥ ±×´ë·Î µÎ¸é ÀÏÀÚ¸ñÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´ë¿ä.¡±
¡°ÈØ ´Ù¸® ¶§¹®¿¡ °ÉÀ» ¶§ ¹«¸ ÅëÁõÀÌ Á¡Á¡ ½ÉÇØÁö³×¿ä.¡±
¡°Á¶±Ý¸¸ ¹æ½ÉÇϸé Ç㸮°¡ ¾ÆÆÄ¿ä.¡±
¡°Åο¡¼ µüµü ¼Ò¸®°¡ ³ª°í, µÎÅëÀÌ ½ÉÇØ¿ä.¡±
¡°µîÀÌ ±Á¾î¼ ¿ÊÀ» ÀԾ ÇÍÀÌ »ìÁö ¾Ê¾Æ¿ä.¡±
Ã¥»ó¿¡ ¾ÉÀ» ¶§ ²ÙºÎÁ¤ÇÑ Ç㸮, °ÅºÏ¸ñÀ» ÇÑ Ã¤ ÀÇÀÚ¿¡ °ÅÀÇ ´¯´Ù½ÃÇÇ ¾É¾Æ¼ ÀÏÇÏ°í ÀÖÁö ¾ÊÀº°¡? ½ÊÁßÆȱ¸ Ç㸮¿¡ ÅëÁõÀÌ »ý±ä´Ù. °ÉÀ» ¶§ ¹ß¹Ù´Ú Àüü·Î¡®ÄôÄô¡¯µµÀå Âïµí °È´Â°¡? ±×·¸´Ù¸é ¹«¸°ú Ç㸮 ÅëÁõ¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ¾ø´Ù. À߸øµÈ ½À°üÀ» ¹Ù²Ù¸é Æò»ý ³ª¸¦ Èûµé°Ô ÇÏ´ø ÅëÁõ¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù! ¿ì¸® ¸öÀº À߸ø »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡, ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ÅëÁõÀÌ ½ÃÀ۵ȴÙ. ÇÏ·ç 15ºÐ, Áý¿¡¼µµ ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î ¿ì¸® ¸öÀ» ±³Á¤ÇÏ¸é ¿À·£ ½Ã°£ ±«·ÓÈ÷´ø ÅëÁõ¿¡¼ ¹þ¾î³ª°í, 10³â ÀüÀÇ ³» ¸öÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡´Â ±âÀûÀ» ¸¸³ª°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. _ÇÁ·Ñ·Î±× Áß¿¡¼
ÀúÀÚ¼Ò°³
°³²¼¼¶õÀÇ¿ø ¿øÀåÀÌ¸ç ¡®Ã¼Çü ±³Á¤¡¯À̶ó´Â ºñ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ ÅëÇØ °Ç°ÇÏ°í ¾Æ¸§´Ù¿î ¸öÀ» °¡Áú ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â °³²¼¼¶õÀÇ¿øÀÇ ´ëÇ¥¿øÀåÀÌ´Ù. ÀÇ´ë ÀçÇÐ ½ÃÀý ±Ø½ÉÇÑ Ç㸮 ÅëÁõÀ¸·Î ¿Â°® Ä¡·á¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ÅëÁõÀÇÇп¡ ´«¶á µÚ, µ¿¼¾ç ÀÇÇÐÀ» Åë¼·ÇÑ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¿ì¸® ¸öÀÇ À¯±âÀû »ó°ü°ü°è¸¦ °í·ÁÇÑ È¿°úÀûÀÌ°í °úÇÐÀûÀÎ Áø´ÜÀÇ Æ²À» ¸¶·ÃÇß´Ù. Ä¡·á¿¡ À־µ »À¿Í ±ÙÀ°¿¡ Ä®À» ´ë´Â ¼ö¼úÀÌ ¾Æ´Ñ ½ÉºÎ±ÙÀ°À» °È½ÃÄÑ Æ²¾îÁø ¸öÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â ¿îµ¿¸¸ÀÌ ÅëÁõ¿¡¼ ÁøÁ¤À¸·Î ÇعæµÇ°í °Ç°ÇÑ ¸öÀ» µÇãÀ» ¼ö ÀÖ´Â ±æÀÓÀ» ÀÇ·á ÇöÀå¿¡¼ ¼ö¸¹Àº ÀÓ»ó »ç·Ê¸¦ ÅëÇØ Áõ¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¾Æ¿ï·¯ ±è¼ö¿¬ ¿øÀåÀº 39¼¼¿¡ ù¾ÆÀ̸¦, 45¼¼¿¡ µÑ° ¾ÆÀ̸¦ Ãâ»êÇÑ µÚ ÇÏ·ç 15ºÐ üÇü ±³Á¤ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ, ÀӽŰú Ãâ»êÀ¸·Î ÀÎÇØ ¹ú¾îÁö°í ÀÌ¿ÏµÈ °ñ¹Ý°ú ±ÙÀ°À» Ãâ»ê Àüº¸´Ù ´õ źźÇÏ°Ô ¸¸µé¸ç ¡®°í·É ÀӽŠ= ³ëÈ¡¯¶ó´Â °ø½ÄÀ» ±ú¸ç ¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö¸Å¿Í µ¿¾È ¹Ì¸ð¸¦ µÇã¾Ò´Ù. µÑ° ¾ÆÀÌ Ãâ»ê Àü, Ãâ»ê ÈÄ¿¡ ¸ÅÀÏ 15ºÐ¾¿ ÇØ ¿Â ¿îµ¿À» µ¿¿µ»óÀ¸·Î ÃÔ¿µ, ÆäÀ̽ººÏÀ» ÅëÇØ °øÀ¯ÇÏ¸ç ¡®ÆäºÏ ´ÚÅÍ¡¯¶ó´Â ´Ð³×ÀÓÀ» ¾òÀ» Á¤µµ·Î ÀÓ»êºÎ¿Í ¾Æ±â ¾ö¸¶µé¿¡°Ô Å« Àα⸦ ¾ò¾ú´Ù.
±×´Â ȯÀÚÀÇ ÀÔÀå¿¡¼ Áø·áÇÏ´Â ÀÇ»ç´Ù. ÀϹæÀû Áø·á¸¦ ÇÏ´Â ´ë½Å, ȯÀÚ¿¡°Ô ¿ì¸® ¸öÀÇ »À°¡ ÇϳªÀÇ µµ¹Ì³ë·Î ¿¬°áµÇ¾î ÀÖÀ½À» ÀÌÇؽÃÅ°°í ÅëÁõ ÇؼҴ ¹°·Ð ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϴµ¥ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ °³²¼¼¶õ ¾ÆÄ«µ¥¹Ì¸¦ ÅëÇØ ÀÇ»çµé¿¡°Ô Ä¡·á ³ëÇϿ츦 °ø°³ÇÏ¸ç ¡®Àǻ縦 °¡¸£Ä¡´Â Àǻ硯·Î ÀÚ¸®¸Å±èÇÏ°í ÀÖ´Ù.
°æÈñ´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í °æÈñ´ë µ¿¼ÀÇÇдëÇпø¿¡¼ ¼®¹Ú»ç °úÁ¤, ÇÁ¶û½º AMICORE ¸ÞÁ¶Å׶óÇÇ °úÁ¤°ú ¿µ±¹ British Medical ASSO¸¦ ¼ö·áÇÏ¸ç µ¿¼¾çÀÇ ÅëÁõÀÇÇÐÀ» À¶ÇÕ, Ä¡·á¿¡ Á¢¸ñÇÏ°í Çß´Ù. ÇöÀç °³²¼¼¶õÀÇ¿ø ´ëÇ¥¿øÀå°ú °æÈñ´ëÇб³ ÀÇ´ë ¿Ü·¡±³¼ö·Î¼ ȯÀÚ¸¦ ¸¸³ª°í ÀÖÀ¸¸ç, ´ëÇÑÅëÁõÀÇÇÐȸ Á¤È¸¿ø, ´ëÇѸÞÁ¶Å׶óÇÇÇÐȸ Á¤È¸¿øÀ¸·Î È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù.
Àú¼·Î¡¶»êÈÄ °ñ¹Ý ±³Á¤ ´ÙÀ̾îÆ®¡·, ¡¶³» ¾ÆÀÌÀÇ Ç㸮°¡ ÈÖ°í ÀÖ´Ù¡·, ¡¶¾Ë±â ½¬¿î ôÃß Áúȯ 119¡·°¡ ÀÖ´Ù.
www.spinedoctor.co.kr
www.facebook.com/kangnamseran
www.youtube.com/user/seranspine
¸ñÂ÷
ÇÁ·Ñ·Î±×
10»ì Àþ¾îÁö´Â ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼
¹Ù¸£°Ô ¼±â(standing)
¹Ù¸£°Ô °È±â(walking)
¹Ù¸£°Ô ¾É±â(sitting)
¹Ù¸£°Ô ÀÚ±â(sleeping)
Chapter 1. Ç㸮¿Í °ñ¹Ý ÅëÁõ ZERO ȨƮ
01 Á¶±Ý¸¸ °É¾îµµ Ç㸮°¡ ¾ÆÆÄ¿ä!
02 Ä¡·á ½Ã±â¸¦ ³õÄ¡¸é °Ç°ÇØÁú ¼ö ¾ø´Ù!
03 µð½ºÅ©°¡ ÅÍÁ³´Âµ¥ ¼ö¼úÇÏÁö ¸»¶ó°í?
04 ¸¶Èç, ºü¸£°Ô ÁøÇàµÇ´Â ³ëȸ¦ ¸·¾Æ¾ß ÇÒ ¶§
05 Ä¡¸¶°¡ ÀÚ²Ù µ¹¾Æ°£´Ù°í¿ä?
06 ¾ö¸¶¶ó¸é ´©±¸³ª ¾ÆÇ °í°üÀý ÅëÁõ
07 ¾ÆÀÌ ³º±â Àü ¸ö¸Å·Î µ¹¾Æ°¡°í ½Í¾î¿ä!
08 º´¿ø¿¡¼ °Ë»çÇϸé ÀÌ»ó ¾ø´Ù°í ³ª¿À´Âµ¥¿ä?
Chapter 2. ´Ù¸®¿Í ¹«¸ ÅëÁõ ZERO ȨƮ
01 Ä¡¸¶¸¦ ÀÔ°í ½Í¾î¿ä!
02 ÈØ ´Ù¸®, »À°¡ ÈØ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù!
03 ¹«¸ ¾ÆÆÄ ¿îµ¿ ¸øÇØ¿ä
04 ¹ß¸ñ ÆÄ¿ö µÇãÀº űǵµ À¯¸ÁÁÖ
05 ¹«¸ ¶óÀÎÀ» »ì¸®¸é ¸ö¸Å¿¡ ±ÕÇüÀÌ ÀâÈù´Ù!
06 ÇÑÂÊ ¹ÙÁö¸¸ ¹Ù´Ú¿¡ ²ø·Á¿ä
Chapter 3. Åΰú ¸ñ ÅëÁõ ZERO ȨƮ
01 ¾ó±¼ Á¿찡 ºñ´ëĪÀÌ¿¡¿ä!
02 ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ Çϴµ¥ ¿Ö ´õ ¾ÆÇñî¿ä?
03 Á߳⿡ µÇãÀº V¶óÀÎ
Chapter 4. ¾î±ú¿Í ÆÈ ÅëÁõ ZERO ȨƮ
01 ¸¸¼º µÎÅëÀÌ ÆȲÞÄ¡ Å¿À̶ó°í¿ä?
02 ÂÓ ÆìÁø ¾î±ú, Àڽۨµµ UP!
03 ÆÈÀ» ¾î±ú À§·Î ¿Ã¸®±â Èûµé¾î¿ä!
04 ºñ¶Ô¾îÁø ¾î±ú, ÀáÀÚ´Â ½À°ü ¶§¹®À̶ó°í¿ä?
Chapter 5. º¹ÇÕÀûÀÎ ÅëÁõ ZERO ȨƮ
01 ±Ø½ÉÇÑ ÅëÁõ, Æó°æ±â Å¿?
02 ¾àºÎÅÍ ²÷À¸¶ó°í¿ä?
03 ´Ã ¸öÀÌ Âî»ÑµÕÇÏ°í ÇÇ°ïÇؼ ´¯°í¸¸ ½Í¾î¿ä!
04 ¹ßÀÌ ¾ÆÆļ °ÉÀ» ¼ö°¡ ¾ø¾î¿ä!
05 365ÀÏ, ¿Â¸öÀÌ ¾¥¼Å¿ä
06 Ç㸮 ÅëÁõÀÇ ¿øÀÎÀº ¼ú¹è!
07 ´õ ÀÌ»ó Æ®·¹À̳ʷΠÀÏÇÒ ¼ö ¾ø³ª¿ä?