김천대학교 전자책도서관

책소개

“2주 만에 허리가 10cm 줄어든다!”
1회 5초만으로, 뱃살이 쏙쏙 빠지는 대단한 홈트
출간 즉시 일본 다이어트·운동 분야에 베스트셀러로 등극한 《5초 복근》이 드디어 출간되었다. TV 아사히, TV 도쿄, 일본 TV 등 방송에 출연해 ‘5초 복근 트레이닝’을 최초로 소개하면서 ‘5초 복근’ 열풍을 이끈 일본 최고의 트레이너 마쓰이 가오루의 책으로, ‘2017년 가장 인기 있는 다이어트 책’으로 화제가 됐다.
“2주 만에 허리둘레가 10.9cm 줄었어요!”, “배에 근육이 붙으면서 11자 복근이 생겼어요”, “놀라울 정도로 배가 홀쭉해지고 단단해져 사이즈 재는 게 즐거워요” 등 트레이닝을 체험한 이들의 극찬이 쏟아지고 있는 이 책은 1회 5초씩 하루 1동작만 하면 놀랍도록 배가 홀쭉해지는 기적의 트레이닝 방법을 담았다.
요추 추간판탈출증과 척추분리증 진단을 받은 저자가 올바른 운동법과 체중 감량법을 끊임없이 연구하다 고안한 트레이닝으로 핵심은 ‘근육 찌그러뜨리기’와 ‘뇌 속이기’이다. 이 방법을 토대로 2주 동안 8동작만 단련하면 순식간에 뱃살은 빠지고 완벽한 복근을 얻을 수 있다. 팔뚝, 가슴, 엉덩이, 다리 등 복부 이외에 신경 쓰이는 부위도 집중 공략할 수 있도록 부위별 트레이닝을 수록했으며, 5초 복근 트레이닝의 효과를 높이는 최강의 식사법도 소개한다. 평생 잘록한 허리를 갖는 게 소원이라면, 요즘 대세인 11자 복근을 갖고 싶다면 5초 복근에 도전해보자. 뱃살 제거와 동시에 명품 복근을 입는 가장 빠르고 쉬운 다이어트다.

저자소개

TV 아사히, TV 도쿄, 일본 TV 등 일본 방송에 출연해 ‘5초 복근 트레이닝’을 최초로 소개하면서 폭발적인 화제를 모은 일본 최고의 트레이너. 5초 복근 열풍을 이끌면서 각계 저명인사들의 퍼스널 트레이너로 활동하는 그는 의료계 산하에서 국가 자격을 취득한 유도 정복사이자 다이어트 보디 메이커다.어린 시절 유도, 야구 등 격렬한 스포츠를 한 탓에 요추 추간판탈출증과 척추분리증 진단을 받은 그는 올바른 운동법과 체중 감량법을 끊임없이 연구하다 ‘근육 조이기 × 뇌 속이기’ 방법을 토대로 한 ‘5초 복근 트레이닝’을 고안해 이 책에 담았다. 1회 5초씩 하루 1가지 동작만 하면 뱃살이 홀쭉해지는 운동으로 기존 복근 운동의 5배 효과를 가져다주어 출간 즉시 일본 다이어트 · 운동 분야에서 베스트셀러로 등극한 저자다.현재 고쿠시칸대학 특별 연구원, 다카노유리 미용전문학교 비상근 강사, 일본 의학 유정침구전문학교 특별 선임 강사, NESTA 국제퍼스널트레이너협회 일본 지부의 설립 기획 이사로 활동 중이다.TV 아사히 토크쇼 〈테츠코의 방〉, 니혼 TV 교육 버라이어티쇼 〈세상에서 가장 받고 싶은 수업〉, TV 도쿄 건강 버라이어티쇼 〈주치의를 찾는 진료소〉 등 여러 방송에 출연하고 있으며, 저서로는 《1회 5초만으로도 뱃살이 빠지는 스퀴즈 트레이닝(나가오카쇼텐)》, 《뱃살 다이어트의 과학 ‘뇌를 속여 효율적으로 복근 단련하기’(고분샤신서)》등이 있다.

PROLOGUE

2주 만에 복부 둘레 -10cm 감소!
5초 복근 트레이닝이란?

누구나 할 수 있는데, 효과는 5배!
’5초 복근 트레이닝‘의 4가지 포인트

5초 복근 트레이닝의 핵심은 ‘근육 찌그러뜨리기’
5초면 충분한 복근 트레이닝
‘이미지 연상법’으로 뇌 속이기
‘근육과 대화’하면 효과가 올라간다
근육의 위치와 역할
뱃살 유형별 대처법
체험 2주 만에 이렇게 달라졌어요!
힘든 복근 운동은 모두 헛수고였다!
지금까지의 운동 방법은 잘못되었다
근력이 향상되면 몸도 건강해진다
column 1 5초 복근 트레이닝을 효과적으로 실천하려면!

STEP 1 누구나 효과를 얻을 수 있는
       2주 프로그램

2주 프로그램의 포인트
복근을 강화하려면 호흡이 중요하다
5초 복근 트레이닝의 기본 동작 1 복직근 찌그러뜨리기
5초 복근 트레이닝의 기본 동작 2 복사근 찌그러뜨리기
유연성 강화 스트레칭

1주 차 _ 5초 복근 트레이닝으로 복부 지방 태우기
장요근으로 발을 지지해 튀어나온 아랫배 없애기
복직근을 조여 아랫배 홀쭉하게 만들기
복횡근과 장요근에 압력을 가해 불룩한 뱃살 빼기
복횡근에 부하를 걸어 지방 연소시키기
1주 차 복습 5초 복근 트레이닝으로 복부 지방 태우기
1주 차 트레이닝 포인트

2주 차 _ 5초 복근 트레이닝으로 복부 탄탄하게 만들기

복사근을 늘여 옆구리 자극하기
복사근을 압박해 처진 옆구리살 없애기
복사근을 조여 허리 라인 만들기
모든 복근을 늘였다 줄였다 반복해 복부 전체 조이기
2주 차 복습 5초 복근 트레이닝으로 복부 탄탄하게 만들기
2주 프로그램 이후
2주 차 트레이닝 포인트

STEP 2 신경 쓰이는 부위를 집중 공략!
       부위별 트레이닝

팔뚝 트레이닝
처지지 않는 슬림한 팔 만들기 ①
처지지 않는 슬림한 팔 만들기 ②

가슴 트레이닝
바스트 업 효과로 예쁜 가슴 만들기 ①
바스트 업 효과로 예쁜 가슴 만들기 ②

엉덩이 트레이닝
처진 엉덩이 끌어올리기 ①
처진 엉덩이 끌어올리기 ②

다리 트레이닝
날씬하고 탄력 있는 다리 만들기 ①
날씬하고 탄력 있는 다리 만들기 ②

복부 주변 트레이닝
꽉 조여진 복근 만들기 ①
꽉 조여진 복근 만들기 ②

column 2 트레이닝하기 적절한 시간대는 언제일까?

STEP 3 5초 복근 트레이닝의 효과를 높이는
       최강의 식사법

트레이닝의 효과를 배로 높여 주는 식사법
극단적인 식사 제한의 함정
‘당질’과 ‘지방질’을 대하는 자세
트레이닝 전후의 영양 보충
원래의 몸으로 되돌아가지 않는 식생활

부록 한눈에 보는 2주 프로그램

책소개

저자소개

목차