지난 여름, 서점가를 뜨겁게 달궜던 홈트레이닝의 원조, 주원언니! 이번에는 매번 같은 동작, 쉬운 운동법으로 나태해진 병아리들의 몸을 바짝 조이고 활활 태워버리기 위한 지방 몰살 프로그램 ‘7.7.7 트레이닝’이다. 이번 책에 소개된 ‘7.7.7. 트레이닝’ 프로그램은 병아리들이 인스타그램을 통해 가장 많이 물어본 질문, “언니, 저 한창 다이어트 중인데 아무리 해도 더 이상 빠지지가 않아요. 어떻게 하면 좋죠?”에 대한 답이기도 하다.
총 4주 완성으로 짜여진 이번 프로그램은 매일 7가지 동작을 7회씩, 모두 7세트를 수행해야 끝이 난다. 시작 전, 부가적인 유산소 운동으로 내 몸의 세포를 깨우지 않아도 충분할 만큼 세다. 전신의 근육을 모두 사용해야 가능한 동작, 내 몸이 낼 수 있는 최대치의 힘을 필요로 하는 동작으로 구성되어 있다. 강도가 센 만큼 확실한 다이어트 효과를 원하는 병아리들에게 새로운 자극이 되는 동작들이다. 파워 병아리 수준에 맞춰져있지만 초보 병아리들도 영상을 보며 천천히 동작을 익히면 충분히 소화할 수 있다. 정말 ‘이번에야말로’ 빼고자 한다면 지금 당장 시작해보자!
“볼 터치 한 것처럼 벌게진 얼굴, 헉헉대는 거친 숨소리, 바닥까지 뚝뚝 떨어지도록 땀 흘리는 내 모습에 스스로 멋있어서 반하게 될 거야. 그렇게 꾹 참고 한 달이면 완전히 달라진 내가 되어있을 거야.”
저자소개
꽃다운 스무 살, 살 때문에 원치 않은 아픔과 상처를 겪어야 했던 그녀. 독하다는 주변의 질타에도 꿋꿋하게 나 자신의 삶을 위해 다이어트에 매진했다. 남들 다 하는 다이어트 방법은 전부 다 섭렵하고, 또 실패하고, 결국 요요로 고생하는 다이어터들의 뻔한 패턴만 반복하다가 마침내 운동의 세계에 입문! 일반식을 먹으면서 꾸준한 운동으로 50kg 감량에 성공하고, 모두가 부러워하는 건강하고 날씬한 몸매를 가질 수 있게 되었다. 그리고 지금, 같은 고민과 같은 실수를 반복하고 있는 모든 다이어터들에게 이 방법을 공유하고자 인스타그램에 운동법과 다양한 정보들을 업데이트 하고 있다. 현재는 약 22만 명의 팔로워를 보유하고 있는 인스타그램 파워 유저! 생생한 경험이 담긴 공감 백배 에피소드와 쉽게 상처 받는 다이어터들의 마음을 다독여주며 그들을 운동의 세계로 인도하고 있다. 지은 책으로는 운동 병아리들을 위한 언니의 진솔한 조언과 실용적인 운동법이 소개된 「주원홈트」와 「주원홈트 100」이 있다.
목차
PROLOGUE 「주원홈트 맥시멈」 100% 활용법 「주원홈트 맥시멈」 보는 방법 ‘파워 병아리 일지’ 작성법 다이어트 정체기에 몸도 마음도 황폐해진 파워 병아리들에게
1WEEK 체지방은 다운! 체력은 업!
1W1 월_ 수_ 금 1W1-1 태양예배변형 1W1-2 벤트 오버 W 1W1-3 암 워킹 크로스니턱 1W1-4 바이시클 크런치 1W1-5 플랭크 트위스트 1W1-6 푸시업 스쿼트 1W1-7 플랭크 사이드니턱
1W2 화_ 목_ 토 1W2-1 데드 & 백 런지 1W2-2 스모 스쿼트 & 로우 1W2-3 버피프레스 1W2-4 슈퍼맨 W 1W2-5 플랭크 점프 푸시플로어 1W2-6 텐션 데드리프트 1W2-7 리버스 크런치
2WEEK 내 몸 구석구석에 붙어있는 셀룰라이트를 활활 태워버리자!
2W1 월_ 수_ 금 2W1-1 스쿼트 & 크로스 런지 2W1-2 마운틴 크로스 2W1-3 페이스다운 레그리프트 & 컬 2W1-4 와이드 3단 스쿼트 2W1-5 스파이더 런지 2W1-6 홀드 킥 백 2W1-7 브릿지
