책소개
마음챙김 명상은 똑같은 상황에서 더 행복해질 수 있도록 뇌를 훈련시키는 매우 논리적이고 실용적인 마음 훈련법이다. 짧은 기간의 명상 체험만으로도 스트레스 해소, 집중력 향상, 공감능력 향상, 뇌기능 향상, 회복 탄력성 향상 등의 효과가 있다는 것이 이미 과학적으로 밝혀져 있다. 이런 이유로 명상을 배우고 싶다는 사람이 많지만, 전문 프로그램이나 사설 기관 등에 가기는 선뜻 내키지 않는 것도 사실이다. 『마음 보기 연습』은 혼자서도 마음챙김 명상을 시작할 수 있도록 도움을 주기 위해 국내 최초 마음챙김 명상 앱 ‘마보’ 의 콘텐츠를 기반으로 마음챙김 명상을 더 쉽게 경험할 수 있도록 하는 데 중점을 두었다. 눈을 감고 명상하는 것이 익숙하지 않거나 앱을 통해 명상을 들으면서 따라 하기 어려운 상황이라면 언제 어디서든 이 책을 읽으며 마음챙김 명상을 할 수 있다.
화가 났을 때, 우울할 때, 외로울 때, 불안하고 의기소침할 때, 무기력할 때 등 일상생활에서 늘 접하는 감정, 즉 기분의 변화에 따라 이 책을 펼쳐 읽으면 읽는 것만으로도 명상 효과를 얻을 수 있다. 즉, 지금 마음에서 올라오고 있는 그 감정과 어느 정도 거리를 둘 수 있게 함으로써, 부정적 감정에 매몰되는 대신 평상심을 되찾고 마음이 편안해지도록 도와주는 것이다. 뿐만 아니라 아침에 일어나서, 출근길에, 회사에서, 음식을 먹으면서, 걸으면서, 자기 전에 등등 하루 중 언제 어디서든 책을 펼쳐 읽기만 해도 짧은 명상을 한 것처럼 긍정과 행복의 에너지를 충전할 수 있다.
목차
프롤로그
추천의 말
PART 1 있는 그대로 행복하기; 마음 보기, 첫걸음
마음을 본다는 것은? 1
마음챙김 명상을 왜 해야 하는가?
이 책 100% 활용법
PART 2 지금, 내 마음 알아차리기; 기분별 마음 보기
내 감정과 기분을 알아차린다는 것
화가 난다 화가 나!
가족이나 사랑하는 사람 때문에 화가 날 때
무례한 사람에게 화가 났을 때
부정적 댓글에 대한 마음 자세 키우기
우울한 감정 보듬어주기
세상에 나 혼자인 것처럼 외로울 때
용서 명상; 미움과 상처로 힘이 들 때
중요한 일을 앞두고 마음이 너무 불안할 때
이유 없이 불안하고 의기소침할 때
마음이 너무 분주할 때
실패나 실연으로 무기력할 때
아무 이유 없이 감사하기
지금의 행복을 누리고 싶을 때
나와 다른 사람들을 위한 자애 명상
마보 가족들의 후기
PART 3 모든 순간, 지금 여기 깨어 있기; 상황별 마음 보기
아침에 일어나서
출근길에; 대중교통을 이용할 때
회사에서; 회의하기 전 마음 보기
회사에서; 미운 동료나 상사가 계속 생각날 때
면접이나 프레젠테이션을 앞두고
집으로 돌아가는 길에
먹으면서 하는 마음 보기
걸으면서 하는 명상
자기 전에; 하루를 마무리하며
비 오는 날의 마음 보기
고통에 대한 마음챙김
사랑하는 사람의 죽음 앞에서 1
원치 않은 퇴직이나 이직으로 힘들 때
마보 가족들의 후기
PART 4 명상, 기초부터 집중력 훈련까지 ; 마음 보기 기본 훈련
마음 보기 연습 기초; 7일 프로그램
ㆍDay 1
ㆍDay 2
ㆍDay 3
ㆍDay 4
ㆍDay 5
ㆍDay 6
ㆍDay 7
주의력 집중 훈련
ㆍ호흡에 집중하기
ㆍ몸에 집중하기; 약식 바디스캔
ㆍ소리에 집중하기
ㆍ만트라에 집중하기
마보 가족들의 후기
PART 5 마음 보기, 이런 것들이 궁금해요; Q & A
미래에 대한 불안으로 힘들어요
만성적인 불안과 우울, 어떻게 해야 할까요?
과거의 상처에서 벗어나고 싶어요
자신감이 부족하고 자존감이 낮아요
강박적인 생각이 떠오를 때 어떻게 대해야 하나요?
과거에 대한 후회와 자책으로 괴로워요
섭식장애를 개선할 수 있을까요?
스마트폰 중독도 명상으로 나아질까요?
명상만 하면 너무 졸려요
명상은 꼭 앉아서 해야 하나요?
명상을 할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요?
