책소개
우리 신체에는 일정한 사이클이 있다. 하지만 이를 제대로 아는 이는 드물다. 이것을 아느냐 모르냐에 따라 같은 시간을 들여도 그 운동 효과는 천차만별! 이 책은 다이어트, 건강 증진 등의 이유로 운동을 하려는 사람들을 위해 ‘운동을 했을 때 몸의 변화’와 ‘신체가 영양분을 받아들이는 구조’ 등을 쉽게 설명한다. 몸에 대한 기본적인 지식 체계를 알고 운동한다면 훨씬 더 빨리, 훨씬 더 제대로 그 효과를 누릴 수 있을 것이다.
목차
머리말
PART 1. 저항운동 총설
Chapter 1. 운동의 필요성
Chapter 2. 저항운동 총설
1. 저항운동의 개념
2. 저항운동의 원칙
Chapter 3. 저항운동의 3대 요소
1. 트레이닝
2. 휴식
3. 영양
Chapter 4. 저항운동의 효과
1. 체중조절 및 지방 감소와 외모 향상
2. 건강 증진 및 상해 감소와 골밀도 증가
3. 모세혈관의 발달과 성인병 위험률 감소
4. 근 글리코겐의 증가와 근력·근비대 증가
5. 근육계·순환계·내분비계 기능 향상
PART 2. 스포츠 영양
Chapter 5. 스포츠 영양, 탄수화물 tip
1. 글리코겐의 에너지 형태
2. 포도당의 신생합성
3. 공복 상태의 트레이닝
4. 탄수화물 부족 시 케톤증 유발
5. 탄수화물 지방대사에 관여
6. 글리세믹 인덱스의 진실
7. 운동 전·후 식이 섭취
8. 운동 후 당질의 형태
9. 국소감량의 허와 실
10. 에너지 균형 이론
11. 에너지 소비 형태와 그에 따른 기법론
Chapter 6. 스포츠 영양, 지방 tip
1. 지방에 대한 오해
2. 편리하고 달콤한 식생활의 역습
3. 문명의 발달과 지방의 공존
4. 지방 중독
5. 지방을 트랜스화 하다
6. 백색지방과 갈색지방
7. 백색지방을 피하는 유익한 지방
8. 갈색지방을 늘리는 방법
9. 콜레스테롤의 진실
10. 콜레스테롤 LDL과 HDL의 역할
11. 술, 공 칼로리(empty calorie)에 대한 진실
Chapter 7. 스포츠영양, 단백질 tip
1. 인체의 구성 영양소, 단백질
2. 에너지 공급 및 항체 형성
3. 단백질 필요량
4. 단백질 식품과 균형
5. 단백질 섭취 시기
6. 단백질 합성과 보족효과
7. 단백질 결핍증
8. 단백질 과잉증
9. 단백질 보충제
10. 과도한 보충
11. 술이 근육에 미치는 영향
PART 3. 트레이닝 기법
Chapter 8. 트레이닝 기법, 훈련 tip
1. 운동 마인드
2. 헬스장 첫 발걸음
3. 피트니스 센터의 현황
4. 두 갈래 길 중 세 번째 길
5. 목적을 달성하기 위한 목표
6. 빈도(Frequency)
7. 강도(Intensity)
8. 시간(Time)
9. 종류(Type)
10. 운동 후 초과산소소비량
11. 눈물의 결심 그리고 변화
비하인드 스토리
몸짱을 만드는 tip
