책소개
건강 안내서. 신경력을 증진하여 다양한 질환을 예방하고 고치는 법을 안내한다. 신경이 약해지면 우울증, 공황장애, 향정신성의약품 중독 등의 질환이 찾아올 수도 있다. 이 책에는 명상, 식이요법, 운동, 목욕 등 신경을 건강하게 만드는 자연 요법이 담겨 있다.
목차
책머리에
신경의 긴장시대, 몸과 마음을 치유하는 방법
역자 서문
스스로 할 수 있는 강력한 신경력 증진법
1. 생명에 활력을 주는 강력한 신경의 힘
신경력의 비밀
신경-미국인의 활력을 침식 시키는 미묘하고 위험한 상태
흥분과 환각 체험을 위해 약물을 복용하는 현대의 유행병
신경쇠약이란 무엇인가?
우리는 어떻게 신경력 저장소를 고갈 시키는가
낮은 신경력의 위험신호
신경질환과 신경고갈·우울증에 대한 기적적인 치료법은 없다
자연이 원하는 대로 자연스럽게 생활하라
건강·장수·행복을 누리는 삶의 기술
자신의 신경력을 길러라
근심은 최대의 적이다
자연적 삶의 프로그램이 자살을 방지한다
활성적인 신경이 바람직하다
방패의 두 측면
건강한 신체에 건강한 정신
근심 없는 신체를 만들자
신경조직
신경력의 세가지 유형
신경조직의 균형
신경쇠약
의기소침
신경의 긴장
육체적 퇴보
손상된 신진대사
신경증의 태양신경총
신경성 소화불량
변 비
신경에 영양분을 공급하라 - 그것들을 자극하지 말라
정신 불안정
신경쇠약의 진행단계
신경을 조금만 써라
6가지 근본적 두려움
1. 빈곤에 대한 두려움
2. 쇠약함에 대한 두려움
3. 노령에 대한 두려움
4. 비판에 대한 두려움
5. 실연에 대한 두려움
6. 죽음에 대한 두려움
생각이라는 강물
신념과 두려움
여러 가지 공포를 극복하기
2. 명상 - 강력한 신경력 증진을 위한 첫째 단계
명상의 간단한 기술
생각하는 대로 되어진다
이기고자 하는 의지
영감이 필요하다
3. 잠 (수면) - 강인한 신경력을 기르는 둘째 단계
깊은 잠은 꼭 필요하다
어떤 꿈을 꿀 것인가
소중한 침대 책
저녁기도
생각치 못한 불면증
낮잠의 즐거움
어떻게 즐겁고, 행복한 깊은 잠을 취할 수가 있을까
4. 자연식품 - 신경력을 기르는 셋째 단계
먹는 음식이 바로 자신이다
복합 비타민 B의 부족
피해야 할 음식물
스스로 직접 빵을 만들어 먹도록 하라
비타민 B가 풍부한 음식물
채식주의자를 위한 표본 식단
육류와 채소를 혼합한 표본 식단
신경계는 많은 칼슘을 필요로 한다
칼슘이 풍부한 음식
자연식을 하는 방법
몇 가지 기본 규칙
5. 운동 - 강력한 신경력을 기르는 넷째 단계
정서적 긴장에서 벗어나라
자신을 위하여 무슨 운동을 할 수 있는가
6. 정확한 호흡 - 강력한 신경력을 기르는 다섯째 단계
가슴 호흡
횡경막 호흡
복식호흡의 이점
복식호흡 실행법
불규칙적이고 흥분하기 쉬운 신경을 제어하기 위해서는 길고, 느린 복식호흡이 필요하다
장수를 위한 길고, 느린 복식호흡
7. 목욕 - 강력한 신경력을 강화하는 여섯째 단계
신경력을 강화 시키는 냉수 찜질
신경력을 강화하기 위한 온욕법
수영 - 신경력의 위대한 형성자
일광욕의 에너지
신경을 완화시키는 법
휴식은 느끼는 것
휴식 - 삶의 박동
신경력을 유지하라
논쟁을 피하라
의심을 버려라
지속적인 미소
미소의 본질
시시한 것을 버려라
스스로 사는 법을 배워라
삶의 기회
침묵을 지키는 법을 배워라
생각을 고쳐먹기
자학에 빠지지 말라
근심은 바람에 날려 보내라
자신의 햇빛을 형성하라
나의 부탁
마술적 치유란 없다
신경력을 강화시키는 계획을 바로 시작하라
현실적인 이상주의자가 되어라
건강한 육체에 건전한 정신
8. 어린이의 지능개발과 정신건강을 위한 영양요법
극도로 지치고 긴장한, 정서 불안정하고 주위산만한 어린이(ADHD 증상)를 위한 영양학적 치료법
지능개발에 있어 식사요법의 중요성
찌꺼기 같은 음식이 뇌를 손상시킨다
저혈당증과 격렬한 행동
정신질환 치료를 위해서는 비타민과 미네랄 음식을 공급해야 한다
마그네슘-건강한 신경의 필수요소
킬레이트 요법은 동맥을 정화 시킨다
적절한 영양과 자연식으로 자신의 생체를 통제하라
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