목차
"제 1 장 달리기는 가장 효과적인 치료제(파워풀 메디슨)
1 왜 달려야 하는가(프롤로그)
2 얼마나 달려야 하는가
3 달리기 복장은 어떻게 해야 되나
4 달리기와 친해지기(달리기 세상 입문)
5 달리기를 잘하려면 스트레칭 전문가가 되어야 한다
6 러닝화는 신발인가 장비인가
7 달리기에 필요한 필수 근력운동 8가지- 맨몸으로 하는 근력운동
8 부상없는 오래오래 달리기(달리기 통증)
9 올바른 달리기 자세는?
10 러닝 에티켓
제 2 장 에코 러닝(즐거운 달리기가 정답)
1 생활속의 달리기(생활체육)
2 마라톤 대회 나가기 전 준비 사항
3 거리 늘리기 (5키로에서 풀코스까지)
4 달리기 대회 참가하기
5 달리기 ? 혼자하기, 같이하기
6 경제적 달리기 - 에코 러닝_낮은 달리기
7 달리기 전후의 먹거리(보충제, 영양제)
제 3 장 달리기는 육체적 건강을 위한 최고의 선택
1 달리기 일기 쓰기
2 달리기에 사용되는 용어들
3 달리기 훈련 프로그램
4 근육경력(쥐가 나는 것)의 원인과 대책
5 마라톤의 진심(정체성)
6 부상방지를 위한 스트레칭과 워밍업, 쿨다운, 드릴
제 4 장 달리기에 관한 Q&A
- LSD는 어떻게 해야 하나?
- 오르막길과 내리막길의 훈련 방법과 착지 요령을 알려 주세요
- 운동은 언제 해야 좋을까? 아침? 저녁?
- 마라톤에서 데드포인트는 언제인가?
- 대회 참가 후 회복훈련은 어떻게 해야 하는가?
- 초보자가 2주 연속 30키로 장거리 훈련을 해도 되는가?
- 무더운 날씨에 훈련 방법은?
- 비오는 날씨에 훈련 방법은?
- 오버 페이스를 하지 않는 방법?
- 빨리 달리려면 보폭을 얼마나 해야 하는가요?
- 실내(집안이나 사무실)에서 할 수 있는 운동 등 정리
# 에필로그(3가지 메시지)
- 당신의 페이스 메이커는 있습니까?
- 저자가 생각하는 달리기의 일상생활 필수조건
- 달리기를 하면서 느끼는 감정의 변화들
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