책소개
2009년 이래 네이버 파워블로거로 명성을 떨쳐온 ‘수피’가 알려주는 몸 만들기 노하우.『헬스의 정석』은 제목 그대로 ‘강하고 아름다운 몸 만들기의 정석’을 총망라한 책이다. 생리학을 기초로 운동과 영양 섭취가 몸에 작용하는 원리를 설명하고, 각자의 몸에 딱 맞으면서도 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 운동법과 식단을 찾도록 도와준다. 이 책에서 편법이나 요령을 기대하는 것은 금물이다. 저자는 오히려 세간에 떠도는 운동에 관한 잘못된 속설을 짚어내며 쓴 소리 뱉기를 주저하지 않는다. ‘진짜 운동’에 목마른 사람이라면 이 책으로 수피의 ‘강한 운동’을 경험해보자.
목차
<운동과 몸> 편
1장. 내 몸의 큰 설계도
1. 큰 근육, 작은 근육, 신기한 근육
[쉬어가기: 쓰러진 선수에게 칙~뿌리는 것?]
[쉬어가기: 헬스장 민폐]
2. 뼈대 있는 사람이 되기
[쉬어가기: 어설픈 재활 운동과 레그익스텐션]
[쉬어가기: 키 큰 글래머가 드문 이유]
3. 신경과 호르몬
[쉬어가기: 운동과 섹스]
[쉬어가기: 내시(환관)는 정말 작고 구부정했을까?]
4. 몸을 움직이는 에너지
5. 심폐능력
2장. 어떤 운동을 해야 몸을 만들 수 있을까?
1. 프리웨이트와 머신
[쉬어가기: 머신의 중량으로 힘자랑을 하면 안 되는 이유]
2. 유산소운동
[쉬어가기: 땀복 입다 땀띠 납니다]
3. 워밍업과 스트레칭
4. 근육통, 펌핑에 속지 말기
[쉬어가기 : 몸짱 사진 찍기]
5. 비만과 운동
[쉬어가기 : 지방흡입수술 후 배가 나와요!]
6. 나만의 근력운동 프로그램
[쉬어가기 : 어디까지를 초보자로 봐야 할까?]
[쉬어가기 : 분할운동에서 운동 못 한 날은?]
[쉬어가기 : 벤치프레스 중량만 안 올라요!]
[쉬어가기 : 타바타 트레이닝에 대한 오해]
7. 20대의 운동부터 100세의 운동까지
[쉬어가기 : 체지방이 근육보다 3배나 크다고?]
3장. 효율적인 운동을 위한 이런저런 이야기
1. 내 체지방률을 아는 법
2. 복근을 원하십니까?
3. 트레이닝화의 선택
[쉬어가기 : 땡처리 매장 운동화]
4. 잡설 - 남의 경험, 이론과 상식
<영양과 체중관리> 편
1장. 3대 영양소 + α
1. 탄수화물
[쉬어가기 : 호밀빵엔 호밀이 얼마나 들었을까?]
2. 단백질
[쉬어가기 : 정액과 단백질?]
3. 지방
[쉬어가기 : 튀긴 시리얼이 있기나 해?]
[쉬어가기 : 스테로이드 연고를 바르면 근육이 생길까?]
[쉬어가기 : 검투사들은 채식주의자?]
4. 물
5. 운동인의 비타민, 미네랄
[쉬어가기 : 몸에 좋다는 게 왜 이리 많지?]
2장. 영양섭취 실전
1. 다이어트의 방정식
[쉬어가기 : 뉴스를 어디까지 믿어야 하나?]
[쉬어가기 : 비만과 발기력, 음경의 크기]
2. 말라서 고민인 사람들
3. ET의 딜레마
[쉬어가기 : 복직근 정중이개]
4. 기회의 창
3장. 스포츠 보충제
1. 영양 보충제
2. 운동 수행능력 보조제
[쉬어가기 : 체력검정에 임할 때]
3. 불법 보조제들
[쉬어가기 : 냉전과 아나볼릭 스테로이드, 아이소메트릭스]
4. 보충제 선택 시 주의점
4장. 일상 식단은 이렇게
1. 각종 모임, 명절에 임하는 자세
[쉬어가기 : 소금의 오명]
2. 채식인의 몸 만들기
3. 고기의 등급은 건강과는 반비례?
4. 패스트푸드와 편의점표 건강 식단
