김천대학교 전자책도서관

책소개

어두운 밤, 어딘가로 달아난 잠을
붙잡고 싶은 당신을 위한 잠의 책!

‘잠을 잔다’라는 본능은 인간이 잠을 자도록 프로그램 되어 있기 때문에 당연한 현상이다. 밤에 잠을 잘 못 잤을 때, 피곤할 때, 견딜 수 없는 스트레스를 받을 때 인간은 잠을 찾고, 자고 싶어 한다. 수면 전문가인 저자가 이 책에서 전하는 메시지는 간단하다. 인간은 잠을 자도록 되어 있으며, 제대로 자야 한다는 것이다!
수면에 장애를 겪는 수많은 환자를 다뤘던 저자는, 수면의 질을 높이기 위해 환자들에게 권했던 혹은 처방했던 다양한 방법과 전략을 이 책에서 상세하게 풀어놓는다. 또 잠을 자려는 인간의 본능을 방해하는 사회학적, 생리학적, 신경학적, 심리적 요인들을 조사하고 대응하는 방법을 알려준다. 이 책을 통해 하룻밤에 하나씩 수면 습관을 이해하고 실천하면, 아침이 상쾌할 것이다!

저자소개

지은이_헤더 다월-스미스

헤더 다월-스미스는 자격을 갖춘 전문 심리치료사가 되기 위해 디자인 관련 경력을 그만두고, 상담 및 심리치료와 불면증 인지행동치료 훈련 학위증을 취득했다. 현재 영국 옥스퍼드대학교에서 수면과학 석사 학위를 이수 중에 있다. 저자는 웰빙의 비결은 숙면에 있다고 믿는다. 런던 수면센터에서 수면 심리치료사로 일하며 실력을 인정 받은 저자는 옥스퍼드 지역에서 심리치료 클리닉을 운영하고 있으며 인터넷으로도 상담을 진행하고 있다.

옮긴이_김은지

미국에서 고등학교 졸업 후 워싱턴 대학교 경영학과를 졸업했다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 『타인의 속마음에 닿는 대화』, 『네이티브도 헷갈리는 영어 습관』, 『일본 온천 순례』 등이 있다.

시작하며

수면의 기초

수면에 관한 가장 단순한 사실
수면은 무엇이고 왜 필요할까?
수면 과학의 역사
우리에게 필요한 수면량
좋은 수면의 메커니즘
신체의 일주기리듬
수면/기상 주기
호르몬과 수면
수면의 단계
꿈
좋은 잠과 나쁜 잠
좋은 수면 습관 들이기
수면 일기

슬기로운 수면 생활

삶의 단계마다의 수면
아기에게 수면 훈련을 해야 할까?
피곤한 아기는 어떻게 재워야 할까?
유아를 한 번도 깨지 않고 푹 재우려면 어떻게 해야 할까?
수면 부족은 아동 발달에 어떤 영향을 미칠까?
우리 아이의 야경증, 고칠 수 있을까?
10대 자녀가 수면 욕구를 충족하는 학교 생활을 하고 있을까?
전자기기 사용시간은 10대 자녀의 수면에 얼마나 큰 영향을 미칠까?
10대 자녀가 낮에 예고도 없이 졸기 시작하는 이유는 무엇일까?
시험 기간에 10대 자녀의 수면을 어떻게 관리해야 할까?
수면과 학습 능력은 서로 관련이 있을까?
임신은 수면에 어떤 영향을 미칠까?
수면 부족은 초보 부모의 건강에 해로울까?
폐경기로 인한 수면 장애는 어떻게 극복해야 좋을까?
나이가 들수록 잠을 설치는 이유는 무엇일까?
몸과 마음
하품은 왜 나올까?
왜 눈을 감고 잘까?
수면 중 이갈이를 하는 이유는 무엇일까?
수면 중 의식은 뚜렷한데 몸을 움직일 수 없는 이유는 무엇일까?
잠이 드는 순간 갑자기 떨어지는 듯한 기분이 드는 이유는 무엇일까?
왜 코를 골까?
배우자가 수면 도중 컥컥거리는 이유는 무엇일까?
수면 중 체온이 변하는 이유는 무엇일까?
주변 사람들과 달리 나는 왜 야행성일까?
요가가 수면에 도움이 될까?
숙면하려면 언제 운동하는 것이 좋을까?
수면 부족이 면역력에 영향을 미칠 수 있을까?
갑상선도 수면 부족의 원인이 될 수 있을까?
수면 부족이 체중에 영향을 미칠까?
오르가슴이 수면에 도움이 될까?
수면이 생리 주기의 영향을 많이 받는 이유는 무엇일까?
수면 부족이 성욕과 생식력에도 영향을 미칠까?
숙면을 위해 만성통증을 완화하려면 어떻게 해야 할까?
자는 동안 자꾸만 움직이는 이유는 무엇일까?
밤에 다리 통증과 움직이고 싶은 충동을 느끼는 이유는 무엇일까?
나에게 가장 잘 맞는 수면 자세는 무엇일까?
미녀는 정말 잠꾸러기일까?
수면제로 수면 부족을 고칠 수 있을까?
멜라토닌 영양제가 수면에 도움이 될까?
기분은 수면에 어떤 영향을 미칠까?
잠잘 생각을 하면 불안해지는 이유는 무엇일까?
프로바이오틱스가 수면에 도움이 될까?
취침 시간이고 피곤한데도, 왜 잠이 오지 않을까?
ASMR은 무엇일까? 수면에 도움이 될까?
소파에서 잠들었다가 침대로 옮겨가는 순간 잠이 달아나는 이유는 무엇일까?
왜 밤이 되면 고민이 더 커질까?
다시 잠이 오지 않을 때는 어떻게 해야 할까?
왜 꿈은 기억나지 않을까?
스트레스가 쌓였을 때, 더 생생한 꿈을 꾸는 이유는 무엇일까?
무서운 꿈은 왜 꾸는 것일까?
자각몽은 학습이 가능할까?
졸거나 자고 있을 때 가장 창의적인 아이디어가 떠오르는 이유는 무엇일까?
폭주하는 생각을 멈추고 잠들려면 어떻게 해야 할까?
양을 세는 방법이 정말 효과가 있을까?
자꾸만 새벽 3시에 눈이 떠지는데, 다시 잠들려면 어떻게 해야 할까?
불안과 우울감은 수면에 어떤 영향을 미칠까?
불면증 인지행동치료가 수면에 도움이 될까?
최면치료는 수면에 어떤 도움을 줄까?
생활양식
낮잠은 해로울까, 아니면 이로울까?
연속으로 자야 좋은 잠일까? 아니면 분할해서 자도 깊이 잘 수 있을까?
부족한 수면을 만회할 수 있을까?
가끔 생체시계가 고장 나는 이유는 무엇일까?
교대 근무는 수면에 어떤 영향을 미칠까?
생체시계를 앞당기거나 늦출 수 있을까?
평소보다 더 많이 잤는데도 정신이 몽롱한 이유는 무엇일까?
고도가 수면을 방해할까?
어떤 음식이나 음료가 수면에 도움이 될까?
카페인은 정말 수면의 가장 큰 적일까?
종합비타민이 수면에 도움이 될까?
알코올은 수면에 좋을까, 아니면 나쁠까?
칸나비디올 제품이 수면에 도움이 될까?
흡연은 수면에 어떤 영향을 미칠까?
자기 전 목욕이 긴장완화와 수면에 도움이 될까?
에센셜 오일이 수면에 효과가 있을까?
야식이 수면에 영향을 미칠까?
휴가 중에 더 잘 자는 이유는 무엇일까?
여러 표준시간대에 맞춰 수면을 조절하려면, 어떻게 해야 할까?
수면 환경
침실이 수면을 위한 안식처가 되려면 어떻게 해야 할까?
왜 겨울이 되면 수면 시간이 길어져야 할까?
보름달이 수면에 영향을 미칠 수 있을까?
블루라이트가 수면에 영향을 미칠까?
어떤 종류의 매트리스와 베개가 가장 좋을까?
중력 이불이 수면에 효과가 있을까?
침대 위치가 수면의 질에 영향을 미칠까?
잘 때 창문은 닫아야 할까, 아니면 열어두어도 괜찮을까?
침실의 적정 온도는 몇 도일까?
잘 때 어떤 옷을 입는 것이 좋을까?
반려동물과 한 침대에서 자도 될까?
잠을 잘 때 무엇을 듣는 것이 좋을까?
수면 트래커가 효과가 있을까? .
잠들기 전 책을 읽으면 수면에 방해될까?
소음이 수면에 미치는 영향이 사람마다 다른 이유는 무엇일까?
어떤 알람 소리가 가장 좋을까?
배우자와 취침 시간을 맞추어야 할까?
수면에 문제가 생겼을 때
만성 수면 부족이 건강을 해칠 수 있을까?
항상 겪는 수면 장애, 도대체 뭐가 문제일까?
수면 부족으로 인해 판단력이 흐려질까?
몸이 원활하게 기능하는 데 필요한 최소 수면 시간은 얼마일까?
마이크로 수면이란?
피곤한 상태에서의 운전은 얼마나 위험할까?
잠이 부족하면 알츠하이머병에 걸릴까?
만성 스트레스는 수면에 어떤 영향을 미칠까?
자다가 말하는 이유는 무엇일까?
자다가 걸어 다니는 이유는 무엇일까?
밤에 자꾸만 먹는 이유는
수면 부족이 성생활을 망치고 있을까?
내가 시각 장애인이라서 수면 장애를 겪는 것일까?

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감사의 말

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목차